Empecemos definiendo qué es el distanciamiento social o sana distancia: es una forma de evitar que las personas interactúen estrechamente o con la frecuencia suficiente para propagar una enfermedad infecciosa, lo cual puede ocasionar el cierre de lugares y suspensión de eventos públicos.
Es natural que ante cambios importantes en tu día a día y situaciones que potencialmente amenazan tu bienestar surjan algunas reacciones emocionales como: ansiedad, preocupación, incertidumbre, soledad, enojo, tristeza e incluso afectaciones en el sueño y hábitos de alimentación.
A continuación, encontrarás algunas ideas que te sugerimos poner en práctica durante este tiempo que permanezcas en casa.
Es natural que ante cambios importantes en tu día a día y situaciones que potencialmente amenazan tu bienestar surjan algunas reacciones emocionales como: ansiedad, preocupación, incertidumbre, soledad, enojo, tristeza e incluso afectaciones en el sueño y hábitos de alimentación.
A continuación, encontrarás algunas ideas que te sugerimos poner en práctica durante este tiempo que permanezcas en casa.
1. Establece una agenda de tu día a día.
Esto ayudará a tu mente a hacer planes, te dará seguridad y calma. Adapta las actividades que solías hacer y trata de seguir con tu rutina cotidiana. Por ejemplo, haz ejercicio en casa en lugar de ir al gimnasio.
2. Continúa con tu higiene personal.
Te ayudará a mantener un buen estado de ánimo, así que continúa con bañarte, cepillarte los dientes, péinate, etc. Además, mantenerte limpio te ayudará a cuidar tu salud.
3. Haz un plan de contingencia.
Te puede ayudar a calmar la ansiedad y angustia, ya que estarás preparándote para lo que pueda suceder.
- Podrías organizarte con funcionarios de salud locales para la entrega de comestibles y artículos esenciales.
- Infórmate con tus proveedores de atención médica o autoridades de salud sobre cualquier medicamento que necesites y trabaja con ellos para asegurarte de que continúes recibiendo estos medicamentos.
4. Identifica tu red de apoyo.
Haz una lista de las personas que son importantes para ti y que consideras que podrían apoyarte en caso de necesitar apoyo emocional, económico o con alguna actividad específica y mantén contacto con ellas. Estar aislado físicamente no significa estar aislado socialmente.
5. Conéctate con otros.
Estar en contacto con personas de confianza es una de las mejores formas de reducir la ansiedad, la depresión, la soledad y el aburrimiento.
- Usa el teléfono, el correo electrónico, los mensajes de texto y las redes sociales.
- Hablar "cara a cara" con amigos y seres queridos usando, Video llamada, Skype, Zoom, FaceTime, etc.
- Comparte con tus seres queridos cómo te sientes y que ellos te cuenten cómo han estado afrontando la presente situación, encuentren la forma de apoyarse mutuamente.
6. Usa de forma consciente la tecnología.
No es recomendable que pases tanto tiempo usando dispositivos electrónicos (celular, televisión, computadora, tablet, etc.), ya que te puede llevar a perder el sueño, desarrollar hábitos alimenticios poco saludables y terminar con poca o ninguna actividad física en el día. Usa tus dispositivos para mantenerte informado sin caer en la sobreinformación.
7. Considera el riesgo real.
Los medios pueden crear la impresión de que las personas están en peligro inmediato cuando realmente el riesgo de infección se da bajo ciertas condiciones.
- Manténte actualizado sobre lo que está sucediendo, pero evita ver o escuchar informes de noticias las 24 horas, los 7 días de la semana, ya que esto tiende a aumentar la ansiedad y la preocupación.
- Busca fuentes confiables para obtener información.
8. Reduce tu estrés financiero.
Si no puedes trabajar durante este tiempo, comunícate con tus proveedores de servicios públicos, tu proveedor de cable y/o Internet y otras compañías de quienes recibes facturas mensuales, solicita alternativas de pago de facturas. También puedes valorar si todos los servicios con los que cuentas son indispensables o de cuáles podrías prescindir por un tiempo.
9. Pon en práctica actividades relajantes.
Descubre qué te funciona para relajarte, estas son algunas ideas:
- Respira profundamente, estira, medita, reza o participa en actividades que disfrutes.
- Haz algo divertido después de una tarea difícil.
- Hable sobre sus experiencias y sentimientos con sus seres queridos y amigos.
- Mantener un sentido de esperanza y pensamiento positivo.
- Podrías llevar un diario donde escribas las cosas por las que estás agradecido o que van bien en tu día a día. Y hacer cada actividad en un espacio diferente de tu casa.
10. Se sensible a las emociones y necesidades de los niños.
- Dales más amor y atención.
- Escúchalos y hablales amablemente.
- Brindales oportunidades para jugar y relajarse.
- Mantenlos cerca de sus padres y familiares.
- Mantén las rutinas y horarios regulares tanto como sea posible.
- Brindales información sobre cómo reducir el riesgo de ser infectados por la enfermedad en palabras que puedan entender según su edad.
11. No consumas alcohol ni drogas.
El uso de sustancias puede empeorar estados emocionales desagradables, ocasionar que te metas en problemas y/o que pongas en riesgo tu integridad física. El hacer un poco de ejercicio puede ayudarte a liberar tensión física y emocional, y que te sientas más tranquilo y relajado.
12. Cuida tu salud física y mental.
Si te preocupan tus síntomas físicos o los de algún ser querido llama a tu médico u otro proveedor de atención médica:
- Pregúnta a tu proveedor si fuera posible programar citas remotas a través de Video llamada, Skype o FaceTime para necesidades de salud mental, uso de sustancias o salud física.
- Presta atención a tus pensamientos, emociones y conductas. Si son más lo días que te sientes ansioso, estresado y/o irritable, tiene dificultades para dormir y has cambiado tus hábitos de alimentación a causa de tu estado de ánimo, lo mejor será que te pongas en contacto con un profesional de la salud mental.
Recursos
Asociación Mexicana de Psicología Hospitalaria (AMPH). (2020). Cuidando mi salud mental durante el COVID-19.
Organización Mundial de la Salud (OMS). (2020). Helping children cope with stress during the 2019-nCOV outbreak (Handout). Recuperado de https://www.who.int/docs/default-source/coronaviruse/helping-children-cope-with-stress-print.pdf?sfvrsn=f3a063ff_2
Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA). (2014). Tips For Social Distancing, Quarantine, And Isolation During An Infectious Disease Outbreak. https://www.samhsa.gov/sites/default/files/tips-social-distancing-quarantine-isolation-031620.pdf
Organización Mundial de la Salud (OMS). (2020). Helping children cope with stress during the 2019-nCOV outbreak (Handout). Recuperado de https://www.who.int/docs/default-source/coronaviruse/helping-children-cope-with-stress-print.pdf?sfvrsn=f3a063ff_2
Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA). (2014). Tips For Social Distancing, Quarantine, And Isolation During An Infectious Disease Outbreak. https://www.samhsa.gov/sites/default/files/tips-social-distancing-quarantine-isolation-031620.pdf
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